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颈椎酸疼难忍,随手一个小动作就能治,还能降血压
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上班族,低头族,长时间保持同一个动作,很容易引起颈椎病。小编这次为大家介绍3个小动作,可以快速缓解颈椎疼痛。



你是否有颈椎病?

颈椎病主要有以下八大症状,如果出现那就要注意了:

1.脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。

2.颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小,不能达到“尽头”。

3.头晕目眩,耳鸣,恶心呕吐,眼睛发干发涩。

4.失眠多梦,记忆力下降。

5.手臂无力、手指发麻、反覆落枕。

6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。

7.有时走路无力,大小便不好。

8.还有的会心律不齐,出现类似心绞痛症状。

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3个小动作缓解颈椎病:

1、拉伸脊椎

正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。



保持这个姿势10秒,放松,再做一次。这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做。

2、提肩松膀护肩颈

站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。



3、走擀面杖

买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。

如果你的肩颈部有痛感,所对应的足部有颗粒,擀到足部颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开。



坚持做还可以减肥,方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

这3个小动作长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不顺,视力模糊,调节血压等症状。赶快试一试,很快见效!



而万病源于堵,再推荐大家试试下面这套健身操,十分钟让气血传遍全身,让你骨骼好、精神好、身体棒!

11个简单的健身操:

1、手抓毛巾拉伸运动

站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。



2、两腿一分补肝肾

把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。

注意事项:练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。



3、撞击丹田5分钟

用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。



撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可以强身健体。

三类人群禁忌撞丹田:

①孕妇及腹部有较大手术的人。

②有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人。

③撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

4、早晚腹式呼吸

端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。



用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。

5、瑜伽蝴蝶式促血液循环

双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。



6、脚趾回勾膀胱经

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个拉伸膀胱经的办法,可以固肾强腰,至少要做15~30分钟。



如果最初够不到,可以慢慢练习,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。所谓筋长一寸寿长十年,锻炼目标就是够到脚趾。

7、按揉印堂清头明目

用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。



8、拍拍手养心

自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。



拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。

9、滚揉后溪穴远离老花

如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。



在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

10、揪揪头髪不生白髪

用手指抓住一缕头髪向外拉,尽量在靠近髪根处抓起,头髪长的可以缠在食指上。

向上牵拉两鬓头髪7次,再用双手握住全部头髪上拉7次,能使人气血畅通,延缓白髪生长。

注意事项:向上牵拉头髪时,不能硬拽,要顺势轻轻上提。

11、饭后徐行摩腹强胃肠

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